In questo articolo abbiamo visto come possiamo identificare e superare le narrazioni del passato che ostacolano la crescita e creare così una nuova storia che sia allineata alle nostre aspirazioni e al nostro potenziale.
Il passo successivo è scrivere una nuova storia di noi stessi.
Vediamo come fare.
1. Riconosci il tuo passato senza giudicarlo
• Il tuo passato è un capitolo della tua storia, non l’intero libro. Riconosci le esperienze che hanno plasmato la tua narrazione senza attribuirti colpe o vergogna.
• Invece di dire “Ho fallito nella mia carriera”, riformula la frase come “Ho imparato cosa non funziona per me e cosa voglio fare in futuro”.
2. Riformula la tua prospettiva
Passa da una mentalità rigida ad una mentalità di crescita.
• Narrazione rigida: “Non sono bravo in questo, quindi non migliorerò mai”.
• Narrazione di crescita: “Forse non sono ancora bravo in questo, ma con la pratica posso migliorare”.
3. Pratica l’autocompassione
Trattati con la stessa gentilezza e comprensione che offriresti ad un caro amico.
• Sostituisci l’autocritica severa con affermazioni come: “Sto facendo del mio meglio e questo è sufficiente”.
4. Visualizza la tua nuova storia
• Chiudi gli occhi e immagina la vita che vuoi vivere. Chi sei in questa storia? Cosa apprezzi e come ti comporti?
La visualizzazione può aiutarti a connetterti emotivamente con la narrazione desiderata, rendendola più facile da concretizzare.
5. Riscrivi il tuo copione
Scrivi con precisione la nuova storia che vuoi vivere. Usa il tempo presente e concentrati su affermazioni positive e potenzianti.
Ad esempio:
Vecchia narrazione: “Sono sempre sottovalutato al lavoro perché non sono sicuro di me”.
Nuova narrazione: “Ho fiducia nelle mie capacità e prendo l’iniziativa per mettere in luce i miei punti di forza”
Superare la resistenza
Riscrivere la tua storia non è facile. Potresti incontrare resistenza da parte tua e degli altri.
1. Resistenza interna
La tua mente potrebbe aggrapparsi alle vecchie narrazioni perché le senti familiari, anche se sono dannose.
• Combatti questo problema ricordandoti i benefici del cambiamento e praticando le affermazioni potenzianti.
2. Resistenza esterna
Alcune persone nella tua vita potrebbero avere difficoltà ad accettare la tua nuova persona. Potrebbero preferire la versione di te che si adatta alle loro aspettative.
• Stabilisci dei limiti e circondati di persone che ti sostengono e che incoraggiano la tua crescita.
Esempi di narrazioni trasformative
1. Da vittima a testimone
◦ Vecchia storia: “Mi succedono sempre cose brutte. Non riesco a trovare pace”.
◦ Nuova storia: “Ho affrontato sfide che mi hanno reso più forte e intraprendente”.
2. Dal fallimento all’apprendimento
◦ Vecchia storia: “Sono un fallito perché la mia attività non ha avuto successo”.
◦ Nuova storia: “Questa esperienza mi ha insegnato lezioni preziose che guideranno la mia prossima impresa”.
3. Da non amato a degno di amore
◦ Vecchia storia: “Sono stato ferito nelle relazioni, quindi devo essere poco amorevole”.
◦ Nuova storia: “Sono degno di amore e capace di costruire relazioni sane e appaganti”.
L’effetto domino di una nuova narrazione
Riscrivere la tua storia non trasforma solo il tuo mondo interiore, ma influisce su ogni aspetto della tua vita.
Con una nuova narrazione:
• Le tue relazioni migliorano: attrai persone che condividono i tuoi valori e la tua autostima.
• La tua carriera fiorisce: la fiducia nelle tue capacità porta opportunità e crescita.
• La tua salute mentale si rafforza: un dialogo interiore positivo sostituisce l’ansia e l’insicurezza.
Abbraccia il tuo ruolo di autore
Sei l’autore della storia della tua vita. Non importa quanto la tua narrazione sia stata influenzata da altri o plasmata da eventi passati, hai il potere di riscriverla. Questo processo non consiste nel cancellare il passato, ma nell’imparare da esso, riformularlo e usarlo come base per la crescita.
Ricorda:
• Il tuo passato non ti definisce.
• Il tuo valore non è determinato dai tuoi errori.
• Il tuo potenziale è illimitato.
Riscrivendo la tua storia, ti riappropri del tuo potere e apri la strada ad una vita che rispecchi il tuo vero sé. Quindi, prendi la penna e comincia a scrivere il prossimo capitolo, non è mai troppo tardi per cambiare la tua storia.
Domande di riflessione
1. Quale convinzione limitante ti porti dietro da anni?
2. Come cambierebbe la tua vita se non credessi più a questa storia?
3. Quale piccolo passo puoi compiere oggi per riscrivere la tua storia?
Prenditi del tempo per esplorare queste domande. Le risposte potrebbero sorprenderti e dare il via alla trasformazione che stavi sognando. La tua nuova storia ti aspetta, creane una che valga la pena di essere raccontata.
Anna